五壳根茎类不仅含丰富多彩的碳水化合物化合物营养成分，还能够迅速出示身体所需要的基本动能，如同轿车务必要有车用汽油才可以走动一般。
一顿营养成分的早饭，一定要有全谷物食材。运动健身的人能够挑选白米粥、馍馍、粗口味的全麦吐司、燕麦粥等做为正餐，或者选择较不光滑的五壳根茎类，好像全五谷杂粮粥等。
早饭是吃正餐*好是的机会，因此一定要在早饭多吃正餐，为人体出示动能。
运动健身的人务必每顿饭必须有蛋白!水煮鸡蛋是早饭里出示蛋白的非常好挑选，运动健身一天吃2个全部的生鸡蛋沒有问题(血糖不正常者以外)。
低脂牛奶200ml白煮蛋一个蛋白质是非常好的挑选。
丰富多彩的维他命和矿物也是健身早餐中关键的一员，早饭吃水果和蔬菜不但非常容易造成饱腹感，还能协助降低吃甜品的冲动。除此之外，多吃含有**纤维素的食材，可以合理**便秘，而便秘则是长小腹的罪魁祸首之一。
香蕉苹果、小苹果、弥猴桃全是非常好的挑选。
运动健身的人历经**睡眠质量，耗费了很多的水份和营养成分，醒来后处在一种生理性少水情况。早上起来不必急切吃早饭，而应在健身早餐前饮500~800ml温水。
早饭挑选油腻、很甜、咸了的食材，吃完非常容易令人觉得昏昏沉沉，因此在挑选上，运动健身的人要了解把烧饼油条偶而换掉馍馍夹蛋，地瓜粥还可以替代甜薯条，来杯牛乳胜于减肥奶昔，人体压力降低了，运动健身的人去运动健身也会更有情况。
·低脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉苹果一根，另加20g上下的坚果。
·稻米、紅豆、花生仁、枸杞等搞好的八宝粥一碗，再再加一个苹果。
·小馄饨一碗、肉包2个
·两个鸡蛋一杯低脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白，5克花生酱两块全麦吐司
